-
تناسب اندام عمومی
پرس پا با دستگاه: نحوه قرارگیری پاها و تاثیر آن
پرس پا با دستگاه یکی از محبوبترین تمرینات پا در باشگاهها است که هم برای مبتدیها و هم ورزشکاران حرفهای…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
بهترین حرکات برای حجم دادن به عضلات ساق پا
عضلات ساق پا یکی از مهمترین و در عین حال سرسختترین عضلات بدن برای رشد و افزایش حجم هستند. بسیاری…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
آموزش لانگ (لانگز) برای فرم دهی به باسن و ران
تمرینات پایینتنه نقش بسیار مهمی در زیبایی اندام، افزایش قدرت عضلانی و بهبود تعادل بدن دارند. در میان این تمرینات،…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
اسکوات پا: پادشاه حرکات بدنسازی (فواید و مضرات)
اسکوات پا یکی از پرطرفدارترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی برای تقویت پایینتنه است. این حرکت کلاسیک که بهعنوان «پادشاه حرکات…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
برنامه تمرینی بازو سوپرست (حجیم سازی سریع)
داشتن بازوهای حجیم و خوشفرم یکی از اهداف اصلی بسیاری از علاقهمندان به بدنسازی است. اگر به دنبال حجیم سازی…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
حرکات تقویت ساعد با دمبل؛ راهنمای کامل برای افزایش قدرت و حجم ساعد
ساعدها از مهمترین عضلات بالاتنه هستند که هم در زیبایی دستها نقش دارند و هم در عملکرد ورزشی و قدرت…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
تقویت ساعد و مچ دست برای مچ اندازی؛ راهنمای کامل افزایش قدرت و استقامت
مچ اندازی یکی از ورزشهایی است که در نگاه اول ساده به نظر میرسد، اما در واقع نیازمند قدرت، تکنیک…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
آموزش حرکت دیپ پارالل برای پشت بازو حجیم
حرکتهای وزن بدن همیشه جایگاه ویژهای در برنامههای بدنسازی داشتهاند، اما بعضی از آنها تأثیر بسیار عمیقتری روی عضلهسازی دارند.…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
تمرین در خانه برای رفع شلی بازو
در دنیای امروز که کمتحرکی و نشستنهای طولانی به بخشی از سبک زندگی تبدیل شده، بسیاری از افراد بهخصوص خانمها…
بیشتر بخوانید » -
تناسب اندام عمومی
تمرینات پشت بازو برای سفت کردن دستها و رفع شلی بازو
شلی و افتادگی بازوها یکی از دغدغههای رایج، بهویژه در میان خانمها و افرادی است که کاهش وزن داشتهاند. چربی…
بیشتر بخوانید »