تناسب اندام عمومی
-
پرس پا با دستگاه: نحوه قرارگیری پاها و تاثیر آن
پرس پا با دستگاه یکی از محبوبترین تمرینات پا در باشگاهها است که هم برای مبتدیها و هم ورزشکاران حرفهای…
بیشتر بخوانید » -
بهترین حرکات برای حجم دادن به عضلات ساق پا
عضلات ساق پا یکی از مهمترین و در عین حال سرسختترین عضلات بدن برای رشد و افزایش حجم هستند. بسیاری…
بیشتر بخوانید » -
آموزش لانگ (لانگز) برای فرم دهی به باسن و ران
تمرینات پایینتنه نقش بسیار مهمی در زیبایی اندام، افزایش قدرت عضلانی و بهبود تعادل بدن دارند. در میان این تمرینات،…
بیشتر بخوانید » -
اسکوات پا: پادشاه حرکات بدنسازی (فواید و مضرات)
اسکوات پا یکی از پرطرفدارترین و مؤثرترین حرکات بدنسازی برای تقویت پایینتنه است. این حرکت کلاسیک که بهعنوان «پادشاه حرکات…
بیشتر بخوانید » -
برنامه تمرینی بازو سوپرست (حجیم سازی سریع)
داشتن بازوهای حجیم و خوشفرم یکی از اهداف اصلی بسیاری از علاقهمندان به بدنسازی است. اگر به دنبال حجیم سازی…
بیشتر بخوانید » -
حرکات تقویت ساعد با دمبل؛ راهنمای کامل برای افزایش قدرت و حجم ساعد
ساعدها از مهمترین عضلات بالاتنه هستند که هم در زیبایی دستها نقش دارند و هم در عملکرد ورزشی و قدرت…
بیشتر بخوانید » -
تقویت ساعد و مچ دست برای مچ اندازی؛ راهنمای کامل افزایش قدرت و استقامت
مچ اندازی یکی از ورزشهایی است که در نگاه اول ساده به نظر میرسد، اما در واقع نیازمند قدرت، تکنیک…
بیشتر بخوانید » -
آموزش حرکت دیپ پارالل برای پشت بازو حجیم
حرکتهای وزن بدن همیشه جایگاه ویژهای در برنامههای بدنسازی داشتهاند، اما بعضی از آنها تأثیر بسیار عمیقتری روی عضلهسازی دارند.…
بیشتر بخوانید » -
تمرین در خانه برای رفع شلی بازو
در دنیای امروز که کمتحرکی و نشستنهای طولانی به بخشی از سبک زندگی تبدیل شده، بسیاری از افراد بهخصوص خانمها…
بیشتر بخوانید » -
تمرینات پشت بازو برای سفت کردن دستها و رفع شلی بازو
شلی و افتادگی بازوها یکی از دغدغههای رایج، بهویژه در میان خانمها و افرادی است که کاهش وزن داشتهاند. چربی…
بیشتر بخوانید »